深圳大学总医院康复医学科康复治疗师 郭子楠
 
睡眠中、游泳时、跑步时，猝不及防地抽筋不仅疼痛难忍 ，肢体也可能瞬间僵直。这种情况临床上称为肌肉痉挛，在身体任何部位都能发生，但腿部、背部和腹部更常见。一般来说，抽筋只是暂时的，发作是几秒到几十秒不等。如果学会“使反劲”，则能缩短这一时间。
抽筋是一种肌肉或肌群的不自主收缩，因此，对症下药就是和肌肉反着干，去主动或被动拉长肌肉，让肌肉松弛下来，从而减轻痛感和不适。但不同部位抽筋时“使反劲”有不同技巧 ，如果是手指抽筋，可将手臂平举，保持手心向上、肘部伸直，用另一只手下压抽筋的手指 ；腹部抽筋时，需用力把腹部“拉直”，要么将身体使劲后仰，要么趴在床上，保持下半身不动，用双手撑起上身；反之，背部抽筋时要努力蜷缩身体，双手环抱小腿，并将头尽量埋在膝盖中间；如果是小腿抽筋，在用力伸直膝盖的同时使劲勾脚，使整个脚踝与小腿垂直；脚底抽筋时，则是将脚趾拉向自己的方向。等到抽筋缓解后，再进行轻柔地按摩或热敷，有助缓解肌肉紧张和疼痛。
抽筋的诱发因素很多。肌肉疲劳时会积聚大量肌酸、乳酸等代谢产物；寒冷时，全身骨骼肌会阵发性收缩，以增加产热，在疲劳和寒冷的共同作用下，肌肉无所适从 ，就容易抽筋；大量出汗或腹泻造成“ 缺水+缺钙”时，水分和电解质（尤其是钙、钠、镁）出现紊乱，肌肉会异常兴奋，也会出现痉挛。
多数情况下，肌肉痉挛是偶发现象，但为避免再发，做好预防是关键，比如注意局部肌肉的
保暖；运动前充分热身，运动量不要太大，结束后记得拉伸；大量出汗时，及时补充淡盐水等。如果频繁或持续抽筋，要警惕是不是低血糖、下肢动脉硬化闭塞、脉管炎、糖尿病足等情况，最好及时就医，通过血常规、肌电图、电解质检查等项目，排除潜在的健康问题。▲