受访专家：国医大师、长春中医药大学终身教授 南 征
生命时报记者 高 阳
 
顺时调摄是中医养生的精髓，国医大师、长春中医药大学终身教授南征在《黄帝内经》养生理论基础上 ，结合多年临床实践，提出了“十二月份养生法”。
一 月：温肾。 注意保暖 ，同时多做散步、慢跑等运动。饮食上多吃有补脾胃、温肾阳、化痰、止咳、补肺功效的食物，比如羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、山药、莲子、百合、栗子等，忌寒凉之物。
二月：春捂。立春后，天气还较寒，故古人提出“春捂”之说。“春捂”的目的是为了养阳，以助肝气疏泄，身体阳气生发。建议此时多吃有辛温发散功效的食物，比如大枣、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣。
三月：养肝。此时处于初春时段，《黄帝内经》曰：“春宜养肝”。养肝首要就是保持精神愉悦，同时晚睡早起，多吃大枣、山药、菠菜、鸡肉等甘味食物，少食酸味，以防阻碍肝气疏泄。
四月：调阴阳。清明前后是郊游、踏青的好日子，从防病角度讲，这段时间天气阴凉，应注重补肾、调阴阳。宜多吃菠菜、荠菜、葱、枸杞等食物，少吃辣椒、肥肉、海鱼等油腻、寒凉之物；运动方面，可尝试打太极拳。
五月：保心。天气转热，要注重精神调养，避免暴喜暴怒伤及心阳。宜食清热利湿的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、西红柿、西瓜等，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品。
六月：防疫。初夏时节，气温升高、湿度加大，各类细菌、病毒、蚊虫等生长繁殖加快，需要预防腮腺炎、水痘等传染病。养生关键是晚睡早起、饮食清补，宜吃菠萝、苦瓜、荔枝、芒果、绿豆等新鲜蔬果、豆类等。
七月：护阳。此时处于小暑节气，是一年中阳气最鼎盛的时候。《黄帝内经》提倡“春夏养阳”，故此时要顺应时节，保护阳气。具体方法是：保证充足的睡眠，饮食以清淡为主，尽量少吃冷饮，保持心情愉悦，有条件的情况下可以做做艾灸。
八月：防暑。八月天气温燥，易损津液，要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。建议此时大家要做到内心宁静，忌悲忧伤感。起居方面遵循俗语：“早卧早起，与鸡俱兴”。
九月：防燥。金秋九月，防燥是首要养生之务。饮食宜吃西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等清润之品，多饮水，少吃鱼虾、海腥类食物。
十月：养精。与“春夏养阳”对应的是“秋冬养阴”，饮食宜吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛肉、大枣等温润食物，少吃葱、姜、蒜等辛辣之品 。 每天睡前“ 吞 津液 ”，具体方法是：闭目，专注于呼吸，用舌尖舔动上颚或在口腔内旋转，直至唾液充满口腔，然后分多次缓缓咽下。此法可滋润五脏、养精养阴。
十一月 ：蓄 锐 。小雪节气过后，天气变得越来越冷。中医认为，冬季主藏，冬天宜懒，是“养精蓄锐”的最佳时间。起居上，宜早卧晚起 ，充足睡眠 ，做好背部保暖。饮食方面，宜多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等，少食寒性之品，如海鲜等。
十二月：藏精。大雪时节，万物潜藏，养生要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。所谓“藏”，即藏精。建议平时坚持多做有氧运动 ，规律作息，避免熬夜，精气自然就会有所积累。与此同时，多吃些具有温补和健脾功效的食物，比如羊肉、红枣、枸杞、山药、薏米、红豆等，推荐一个食疗方——当归羊肉汤。“冬不藏精，春必病温”，大家要记住老祖宗总结的养生智慧。▲