【美都新闻网】8月8日电：慢跑是一项很受欢迎的运动，它比步行更具挑战性，但不如跑步那么难。虽然慢跑和跑步之间没有明确的界限，但慢跑通常被认为是一种节奏较慢的跑步方式。
 
慢跑对身体、大脑和整体健康有很多益处，如下：
 
改善心血管健康
据Verywell Health称，慢跑可以增强心肌，改善心血管健康（心脏和血管）。慢跑时，心脏需要更加卖力地向腿部泵送更多血液。血管扩张得更宽，更多的氧气从心脏输送到肌肉。慢跑对心血管的其他益处包括：
- 降低患心脏病（包括心脏病发作）的风险
- 增加高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇——“好”胆固醇
- 降低血压
 
强健骨骼
慢跑可以强健骨骼。高强度运动会给骨骼带来压力，而骨骼在运动过程中负责支撑体重。这类活动可以刺激骨骼储存更多钙，并激活生成新骨组织的细胞。
 
改善睡眠质量
研究表明，体育锻炼可以延长深度睡眠时间，帮助人们更快入睡，并降低夜间醒来的可能性。
慢跑锻炼的时间也起着重要作用。慢跑还能激活交感神经系统，提高心率，使我们更加警觉。因此，避免在睡前锻炼会使入睡更加困难。
 
有助于克服抑郁
慢跑会在大脑中释放令人感觉良好的化学物质（内啡肽）。这种常见的现象通常被称为“跑步高潮”，这是一种与欣快感（深度幸福感）以及疼痛和焦虑减轻相关的情绪状态。慢跑频率越高，对情绪的积极影响就越显著。
 
改善情绪
慢跑会增加大脑血流量，从而改善情绪，带来幸福感。此外，研究表明，慢跑可以刺激负责调节情绪的大脑组织。
 
改善认知功能
慢跑可以增加大脑血流量，有助于提高注意力、专注力和其他认知功能。它还能改善记忆力。如果有记忆力问题，可以早上慢跑。这可以增加海马体（大脑中负责记忆的部分）的大小。
 
慢跑适合那些寻求比步行更具挑战性，但又不像跑步那样剧烈运动的人。慢跑有很多健康益处，例如增强肌肉、改善心脏健康、减轻体重，甚至改善睡眠质量。