日前，一名中国网红突发低血糖离世，在网络世界引发关注。这个本应与万物复苏同频的春天，却成为血糖危机的“高发季”。
 
“松弛”时刻警惕低血糖
春天里，一些让你感到“ 松弛”的时刻，有时暗藏着身体发出的低血糖“信号”。如果你遇上了以下这些情况，可能就需要注意了。
1、“春 困 ” 的 真相 ：人体如同精密的血糖恒温箱，2 .8 - 3 .9mmol / L的警戒区间比倒春寒更容不得疏忽。春季特有的“ 春困”现象，往往正是低血糖发出的“求救信”。
2、倒 春 寒 里的 代 谢 危机 ： 春季昼夜温差大，可多达十几摄氏度，这可能导致基础代谢率波动达20 %。相关数据显示，清明前后低血糖急诊量较冬季攀升，多数患者误将“冷颤”当作普通畏寒。
3、网红减肥法的陷阱：社交平台疯传的“青团代餐法”暗藏杀机—— 糯米皮升糖快、降糖更猛，容易引发血糖“过山车”。一女子连续3天用青团代替主食后，晨跑时突发意识模糊，血糖值跌破2.0mmol/L警戒线。
4、踏 青 野 餐的 甜 蜜 危机：听信“ 轻断食徒步”的方法，一年轻女子6 小时徒步过程中仅喝水维持，下山时出现手抖、冷汗症状，被救援队接走。运动医学专家指出，春季登山每小时需额外补充15g 碳水，相当于1片全麦面包。
5、“ 春 菜 ” 可 做 降 糖药：艾草、椿芽等时令春菜中的膳食纤维会延缓糖分吸收，是“ 天然降糖药”。然而，对于正在服用降糖药的糖尿病患者来说，野菜和降糖药同时服用，可能引发叠加效应，出现低血糖昏迷等情况。
 
春日血糖防护指南
想要在春日远离低血糖
 
的困扰， 可以留心做好以下几点。
1、随身应急包：除葡萄糖片外，增加独立包装的小零食，如核桃、红枣等。
2、彩虹饮食法：每餐搭配3 种颜色食材，确保缓释碳水（ 如燕麦）、优质蛋白（ 豆制品）、健康脂肪（ 坚果）黄金三角。
3、 运动 防 护 三 原则 ：避开早晨6 - 8 点人体血糖低谷期； 每 30 分钟补充 1 /4 苹果； 避免沐浴后 1小时内剧烈运动。
4、关注身体信号：莫名烦躁+后颈发凉=血糖下跌前兆。