【美都新闻网】7 月 11 日，规律运动对保持健康至关重要。如果可以选择对身体最有利的方式，步行45分钟或慢跑20分钟，哪个更健康呢？
 
步行是保持健康最有效的方式之一。如果以中等速度（大约每小时4-6公里）步行45分钟，可以燃烧大约150到300卡路里。这项简单的运动可以改善心脏健康、降低血压，并减少患糖尿病等慢性疾病的风险。
 
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度运动，或两者结合。
步行有助于减少关节问题。这项运动也非常适合初学者或足部健康问题人士。
 
同时，说到慢跑，这项运动对那些想获得更多健身益处的人来说更为有利。以每小时8-10公里的速度慢跑20分钟，可以燃烧大约200到300卡路里。这种运动还可以更快地提高心率。
 
心率加快对心血管耐力有益。无论是慢速还是中等速度的慢跑，其对最大摄氧量（VO2 max，一种衡量有氧健身水平的指标）的提升效果，通常比步行更显著。然而，慢跑和普通步行之间也存在差异。
 
慢跑对膝盖和脚踝的压力比步行更大。因此，这项运动并不适合有关节问题或肥胖的人，因为可能增加受伤的风险。

步行和慢跑哪个更好？
 
实际上，无论是步行还是慢跑，对健康都有益处。任何运动都可以改善心理健康，因为运动会释放内啡肽，减轻压力，并改善情绪。此外，在选择运动方式时，也应该根据自己的健康状况来决定。
 
在户外步行可以提高认知功能，并比室内运动更能减少焦虑。而慢跑则比步行能更强烈地刺激内啡肽的释放。所以，每种运动对身体都有其独特的好处。
 
对于正在减肥的人来说，更建议进行高强度的运动，例如慢跑。但无论如何，仍然需要关注自身的身体状况。